Hyvä pelaaja

Hyvä pelaaja

Pelaajia on moneen lähtöön. Harrastajia, ammattilaisia, aloittelijoita ja seikkailijoita…

Mikä sitten määrittää hyvän pelaajan?

  • Suunnittele pelaamisen budjetti

Ennen kuin aloitat pelaamisen on tärkeää, että sinulla on kunnon rahoitussuunnitelma tai pelibudjetti. Kuinka paljon rahaa sinulla on varaa investoida pelaamiseen? Jos rahat ovat tiukassa sinun kannattaa olla tarkkana, sillä se voi lisätä stressiä ja häviämisen pelkoa pelatessa. Kun pystyt pelaamaan joustavammin sinulla on mahdollisuus suurempiin riskeihin ja myös suurempiin voittoihin.

Read More

Oikea fokus

Oikea fokus
  1. Määrittele tavoite tarkkaan, kirjoita se ylös, mieluiten kynällä paperille. Kirjoittaminen itsessään ankkuroi tavoitteen mieleen eri tavalla kuin pelkkä sen ajatteleminen tai sanominen. Ekspertit suosittelevat myös kirjoittamaan tavoitteet uudelleen joka päivä – näin harjoitus muuttuu vieläkin tehokkaammaksi.
  2. Listaa tavoitteet ikään kuin ne olisivat jo astuneet voimaan. Esimerkiksi sen sijaan, että kirjoitat: ”Suunnittelen kasvattamaan tulojani kaksinkertaiseksi tulevan vuoden aikana” kirjoitat ”Olen kaksinkertaistanut tuloni xy päivään mennessä”. On tärkeää, että lauseessa on selkeä päivämäärä, johon mennessä suunnitelma pyritään toteuttamaan. Mikäli visio ei toteudu toivottuun päivämäärään mennessä sitä voi tarvittaessa siirtää myöhempään ajankohtaan. Alitajunnalle selkeä ”deadline” on ratkaiseva, koska se motivoi meitä toimimaan.
  3. Kun olet luonut listan tavoitteistasi, mieti mitä kaikkea sinun pitää tehdä tai kenen kanssa sinun pitää verkostoitua, jotta voit myös saavuttaa päämääräsi. Seuraavaksi järjestele kaikki nämä ideat siten, että niistä muodostuu helposti noudatettava suunnitelma.
  4. Päivittäisestä visualisoinnista näyttää myös olevan hyötyä. Monet, jotka ovat luoneet visiostaan niin kutsutun ”aarrekartan” tai kuvan, ovat kertoneet heidän unelmiensa toteutuneen yllättävällä tarkkuudella. Visualisoida voi myös omassa mielessä meditaation avulla. Voit sulkea silmäsi ja kysyä itseltäsi: Miltä näyttää, kun olen saavuttanut tavoitteeni? Missä minä olen? Miltä se tuntuu? Miltä päiväni näyttää? Millaisessa ympäristössä olen?

Kaikki tällaiset visualisoinnit tekevät tavoitteesta käsin kosketeltavan. Samalla ne ihmeen tavalla pistävät alitajunnan töihin…

Jotkut kutsuvat tätä ilmiötä vetovoiman lajiksi. Eli vedämme puoleemme täsmälleen sitä, mitä ajattelemme, puhumme ja kommunikoimme.

Read More

Mittaa elämänmuutos

Mittaa elämänmuutos

Jos tavoitteena on elämänmuutos, silloin kannattaa alusta asti myös määritellä tapa tulosten mittaamiseksi. Näin tulokset ovat konkreettisia, mikä taas lisää motivaatiota jatkaa. Säännöllinen päiväkirjan pitäminen myös edesauttaa uusien tapojen muodostamista. Konkreettiset näyttävät totuuden selkeällä tavalla eikä ole mahdollista piileskellä arvioiden ja luulojen taakse. Samalla voi myös olla yllättävää nähdä, kuinka nopeaa ja selkeää muutos parempaan voi olla! Usein alkuun pääseminen on vaikeinta, mutta kun ensimmäiset tulokset alkavat näkyä esimerkiksi laskevan painon, pidempien lenkkien tai useampien toistojen muodossa, motivaatio kasvaa kuin itsestään.

 

Eri tapoja mitata tuloksia on monenlaisia:

  • Seuraa painoasi

Painon seuraaminen on hyvä tapa seurata edistymistä, jos tavoitteena on esimerkiksi laihtuminen. Netissä löytyy esimerkiksi erilaisia painonseuranta sivustoja jonne voi kirjautua.

 

  • Tavoitteena unelmamekko

Yksi motivoiva tapa mitata kuntoilun tuloksia voi olla esimerkiksi tietty vaatekoon saavuttaminen. Ehkä tavoitteena on taas mahtua pieneksi käyneeseen lempimekkoon? Tai ehkä olet nähnyt jossain unelma-asun, jonka toivot ostavasi tavoitteen toteuduttua?

Vaatteeseen mahtuminen antaa sen takia niin suuren motivaatiopiikin, koska kyse ei ole pelkästään senteistä ja kiloista. Enemmänkin asiaan liittyy jotakin todella positiivista ja ennen kaikkea hyvän olon tunne!

 

  • Ruokapäiväkirjan pitäminen

Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa omien ruokailutottumusten seuraamisessa. Päiväkirjaa voi pitää toki perinteisesti kirjan ja kynän avulla, mutta myös netistä löytyy käteviä sivustoja, joissa voi samalla laskea kalorit.

 

  • Kuntopäiväkirjan pitäminen

Kuntopäiväkirjan pitäminen on sekin hyvä tapa seurata omaa edistymistä. On motivoivaa nähdä, miten esimerkiksi toistojen määrä ja painojen suuruus kasvaa tasaiseen tahtiin kuntosalilla. Myös lenkkien suurenevat pituudet antavat pontta jatkamaan, varsinkin jos lähtökohtana on ollut heikonlainen kunto. Vuoden jälkeen voikin olla yllättävää lukea vanhoja treenituloksia – ja huomata kuinka pitkälle onkin päästy alkuperäisestä lähtökohdasta.

 

  • Askelmittarin käyttö

Askelmittari on mahtava tapa mitata päivän mittaan käveltyjä askelmääriä. Jos koko päivän istuu toimistossa, askelia ei kerry. Hyötyliikuntaa lisäävä taas voi kerryttää askelia nopeasti!

Nykyihminen ottaa keskimäärin vain noin 3000-5000 askelta päivässä. Se ei ole tarpeeksi, jotta paino pysyisi kurissa ja myös nilkat ja nivelet hyvässä kunnossa.

Read More

Terveellinen elämä

Terveellinen elämä

Mitkä ovat terveellisen elämän edellytykset? Tutkiessa erilaisia tietolähteitä kuten vaikkapa tieteellisiä tutkimuksia, terveyslehtien artikkeleita, terveysgurujen blogeja ja lääkäreiden suosituksia voi tulla helposti sellainen olo, että sitä ”oikeaa” elämäntapaa on tuskin olemassakaan. Maailma on pullollaan erilaisia ruokaneuvoja, kuntoiluohjelmia, dieettejä ja terveysvinkkejä.

On olemassa kuitenkin perusasioita, joiden noudattaminen tuntuu järkevältä. Myös tutkimus on pystynyt osoittamaan, että seuraavat aspektit vaikuttavat oleellisesti ihmisen terveyteen.

  • Riittävä unen saanti

Tieteelliset tutkimukset osoittavat selvästi, että riittävä unen saanti on oleellinen osa terveyttä.

  • Säännöllinen liikunta

Säännöllinen liikunta ei kohenna pelkästään kuntoa, vaan myös mieltä! Esimerkiksi pienikin ”happihyppely” saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja piristää yksitoikkoisen istumatyön jälkeen.

Asiantuntijat suosittelevat liikkumaan päivittäin vähintäänkin

 

  • Optimistinen elämänasenne

Tuskin mistään vinkistä on hyötyä, jos mieli on synkkä ja elämänasenne on kielteinen. Tunnettu joogaguru Swami Sivananda opetti, että positiivinen asenne on meditaation kanssa yksi osa terveellistä elämää.

 

  • Kohtuullinen alkoholinkäyttö

Täysraittius ei ole jokaisen valinta, eikä lasillisessa viiniä tai saunaoluessa silloin tällöin ole mitään ongelmaa. Linjaansa tarkkailevien kannattaa kuitenkin huomioida, että alkoholi sisältää runsaasti kaloreita ja samalla myös kiihdyttää ruokahalua. Sohvaperunan elämäntyylillä säännöllinen alkoholin nauttiminen saattaa siis nopeasti näkyä vaakalukemissa. Humalahakuinen ja liiallinen juominen taas on todellakin haitallista ja sitä tulisi välttää.

 

  • Ei tupakalle!

Tupakan haitoista ei tarvitse paljoa kiistellä. Tupakoiminen ei ole millään tavalla terveyttä tukevaa – päinvastoin! Haittavaikutuksia ja riskitekijöitä on niin pitkä lista, että tupakat kannattaa suosiolla jättää sivuun. Tupakka ei altista pelkästään keuhkosyövälle, vaan se myös lisää verisuonitautien riskiä, kiihdyttää ihon vanhenemista ja hampaiden kellastumista.

 

  • Tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio on monipuolinen ja pitkä aihe, josta on varmastikin yhtä monta mielipidettä kuin on lääkäreitä ja ihmisiä. Mitä koulukuntaa sitten seuraakaan – karppaajia, kasvissyöjiä, vegaaneja tai ”tavallista” kotiruokaa – tasapainoinen viittaa lähinnä ääripäiden välttämiseen.

 

  • Suosi luonnollista

Luomusta on tullut koko kansan suosikki – syystä. Kun torjunta-aineiden ja erilaisten myrkkyjen haittavaikutukset ovat ilmeisiä, luonnonmukainen ruoka tarjoaa turvallisemman ja usein myös maistuvamman vaihtoehdon. Sama pätee myös kosmetiikalle ja muille tuotteille.

 

  • Sokerit ja roskaruoka pannaan!

On olemassa paljon tieteellistä näyttöä sokerin ja roskaruokien haittavaikutuksista. Vaikka ei tarvitsekaan ryhtyä fanaatikoksi, on hyvä minimoida makeiden ja prosessoitujen ruokien määrää. Päivittäiset tavat ratkaisevat – eivät pienet nautinnon hetket aina silloin tällöin!

 

  • Tarkkaile terveyttäsi

Moni ihminen raahautuu lääkäriin vasta silloin, kun on jo liian myöhäistä. Usein oreista on kärsitty pidempään, mutta kiireiden takia lääkärissä ei viitsitä käydä. Usein taustalla on myös ”tosimies ei valita”-mentaliteetti. Säännölliset lääkärintarkastukset varsinkin hieman kypsemmällä iällä voivat kuitenkin olla hyvin hyödyllisiä. Mahdolliset ongelmat voidaan havaita aikaisessa vaiheessa, sairauksia voidaan ennaltaehkäistä tehokkaasti ja vakavilta seurauksilta voidaan välttyä.

 

  • Ole kiitollinen

Kiitollisuus ei maksa mitään ja tuo uutta arvostusta elämään. Moni menestynyt ihminen onkin paljastanut pitävänsä kiitollisuus-päiväkirjaa. Ennen nukkumaan menoa siihen voidaan kirjata vaikkapa 5 päivän aikana koettua asiaa, joista ollaan kiitollisia. Varsinkin silloin, kun asiat eivät suju optimaalisesti ja elämä tuo eteen haasteita, kiitollisuus auttaa pysymään optimistisena ja arvostamaan myös kaikkein pienimpiä arjen hetkiä.

Read More