Paras tapa aloittaa päivä!

Paras tapa aloittaa päivä on mielestäni syömällä puuroa. Puuron syöminen on helppo ja mahtava tapa pysyä terveenä. Suosittelen puuron syömistä jokaiselle, joka pystyy ja haluaa sitä syödä. Siihen voi myös ihastua, vaikkei siitä ennen olisi pitänytkään. Itse teen puuroa usein aamuisin, joko kaurapuuroa tai ohrapuuroa. Laitan puuroon hieman suolaa, voita ja joskus maitoa. Kun olen keittänyt puuron, laitan sen joukkoon mustikkaa, mustikkakeittoa tai muita marjoja, riippuen siitä, mitä pakastimesta löytyy. Samalla tulee siis syötyä marjoja, joita ei välttämättä muuten tulisi syötyä, varsinkaan talvella. Puuro antaa todella hyvän alun päivälle. Siitä energiaa imeytyy kehoon hitaasti, ja sen avulla jaksaa kauan. Se on hellä vatsalle ja tekee hyvää ruoansulatukselle. Puuron syöminen on hyvä ottaa tavaksi.

Read More

Mittaa elämänmuutos

Mittaa elämänmuutos

Jos tavoitteena on elämänmuutos, silloin kannattaa alusta asti myös määritellä tapa tulosten mittaamiseksi. Näin tulokset ovat konkreettisia, mikä taas lisää motivaatiota jatkaa. Säännöllinen päiväkirjan pitäminen myös edesauttaa uusien tapojen muodostamista. Konkreettiset näyttävät totuuden selkeällä tavalla eikä ole mahdollista piileskellä arvioiden ja luulojen taakse. Samalla voi myös olla yllättävää nähdä, kuinka nopeaa ja selkeää muutos parempaan voi olla! Usein alkuun pääseminen on vaikeinta, mutta kun ensimmäiset tulokset alkavat näkyä esimerkiksi laskevan painon, pidempien lenkkien tai useampien toistojen muodossa, motivaatio kasvaa kuin itsestään.

 

Eri tapoja mitata tuloksia on monenlaisia:

  • Seuraa painoasi

Painon seuraaminen on hyvä tapa seurata edistymistä, jos tavoitteena on esimerkiksi laihtuminen. Netissä löytyy esimerkiksi erilaisia painonseuranta sivustoja jonne voi kirjautua.

 

  • Tavoitteena unelmamekko

Yksi motivoiva tapa mitata kuntoilun tuloksia voi olla esimerkiksi tietty vaatekoon saavuttaminen. Ehkä tavoitteena on taas mahtua pieneksi käyneeseen lempimekkoon? Tai ehkä olet nähnyt jossain unelma-asun, jonka toivot ostavasi tavoitteen toteuduttua?

Vaatteeseen mahtuminen antaa sen takia niin suuren motivaatiopiikin, koska kyse ei ole pelkästään senteistä ja kiloista. Enemmänkin asiaan liittyy jotakin todella positiivista ja ennen kaikkea hyvän olon tunne!

 

  • Ruokapäiväkirjan pitäminen

Ruokapäiväkirjan pitäminen auttaa omien ruokailutottumusten seuraamisessa. Päiväkirjaa voi pitää toki perinteisesti kirjan ja kynän avulla, mutta myös netistä löytyy käteviä sivustoja, joissa voi samalla laskea kalorit.

 

  • Kuntopäiväkirjan pitäminen

Kuntopäiväkirjan pitäminen on sekin hyvä tapa seurata omaa edistymistä. On motivoivaa nähdä, miten esimerkiksi toistojen määrä ja painojen suuruus kasvaa tasaiseen tahtiin kuntosalilla. Myös lenkkien suurenevat pituudet antavat pontta jatkamaan, varsinkin jos lähtökohtana on ollut heikonlainen kunto. Vuoden jälkeen voikin olla yllättävää lukea vanhoja treenituloksia – ja huomata kuinka pitkälle onkin päästy alkuperäisestä lähtökohdasta.

 

  • Askelmittarin käyttö

Askelmittari on mahtava tapa mitata päivän mittaan käveltyjä askelmääriä. Jos koko päivän istuu toimistossa, askelia ei kerry. Hyötyliikuntaa lisäävä taas voi kerryttää askelia nopeasti!

Nykyihminen ottaa keskimäärin vain noin 3000-5000 askelta päivässä. Se ei ole tarpeeksi, jotta paino pysyisi kurissa ja myös nilkat ja nivelet hyvässä kunnossa.

Read More

Huippukunto kotikonstein

Internetin aikaudella ei tarvitse enää lähteä omaa kotia pidemmälle kuntoilemaan. Kiireinen voi tehdä helposti erilaisia tehokkaita kunto-ohjelmia vaikkapa olohuoneen lattialla. Netistä löytyy paljon erilaisia ohjelmia, ryhmiä ja kanavia, joissa ekspertit opastavat mitä erilaisimpien lajien kanssa. Monet julkkikset ovat myös julkaisseet dvd-ohjelmia.

Oli tavoitteena sitten litteämpi vatsa, terve selkä, painonpudotus tai parempi yleiskunto – treenivaihtoehtoja löytyy melkein joka lähtöön.

Kotona voi harrastaa yhtä lailla perinteistä kuntojumppaa, joogaa, pilatesta tai tanssilista zumbaa. Usein riittää, että kotona on yksi huone tai tila jossa on tarpeeksi lattiapintaa, ehkä jooga-alusta tai muutama apuväline kuten erilaisia palloja, nauhoja tai tyynyjä.

Jotta kunto-ohjelmaa on helppo seurata tarpeeksi iso TV- tai tietokoneruutu ovat tietenkin tarpeen. Sitten vaan ohjelma päälle ja kuntoilemaan!

Jotta puhelinsoitot tai muut asiat eivät tuo ikäviä keskeytyksiä, oma urheiluhetki kannattaa suunnitella etukäteen. Suunnittelu lisää myös sitoutumista ohjelman noudattamiseen. Jos kotijumppa tulee tehtyä aina vain ”silloin kun siltä juuri tuntuu” todennäköisyys, että siitä muodostuu säännöllinen tapa on hyvin pieni.  Suunnitteleminen ja sitoutuminen ovat jo ensimmäinen askel kohti menestystä.

Monet joogaa ja muita rentoutumismenetelmiä harjoittavat suosivat aikaisia aamutunteja, koska maailma on silloin vielä rauhallinen. Jotkut kuntoilijat myös kokevat vauhdikkaiden lajien energisoivan liikaa iltaisin, aamuharjoittelu taas lisää puhtia päivään.

Read More

Terveellinen elämä

Terveellinen elämä

Mitkä ovat terveellisen elämän edellytykset? Tutkiessa erilaisia tietolähteitä kuten vaikkapa tieteellisiä tutkimuksia, terveyslehtien artikkeleita, terveysgurujen blogeja ja lääkäreiden suosituksia voi tulla helposti sellainen olo, että sitä ”oikeaa” elämäntapaa on tuskin olemassakaan. Maailma on pullollaan erilaisia ruokaneuvoja, kuntoiluohjelmia, dieettejä ja terveysvinkkejä.

On olemassa kuitenkin perusasioita, joiden noudattaminen tuntuu järkevältä. Myös tutkimus on pystynyt osoittamaan, että seuraavat aspektit vaikuttavat oleellisesti ihmisen terveyteen.

  • Riittävä unen saanti

Tieteelliset tutkimukset osoittavat selvästi, että riittävä unen saanti on oleellinen osa terveyttä.

  • Säännöllinen liikunta

Säännöllinen liikunta ei kohenna pelkästään kuntoa, vaan myös mieltä! Esimerkiksi pienikin ”happihyppely” saa aineenvaihdunnan liikkeelle ja piristää yksitoikkoisen istumatyön jälkeen.

Asiantuntijat suosittelevat liikkumaan päivittäin vähintäänkin

 

  • Optimistinen elämänasenne

Tuskin mistään vinkistä on hyötyä, jos mieli on synkkä ja elämänasenne on kielteinen. Tunnettu joogaguru Swami Sivananda opetti, että positiivinen asenne on meditaation kanssa yksi osa terveellistä elämää.

 

  • Kohtuullinen alkoholinkäyttö

Täysraittius ei ole jokaisen valinta, eikä lasillisessa viiniä tai saunaoluessa silloin tällöin ole mitään ongelmaa. Linjaansa tarkkailevien kannattaa kuitenkin huomioida, että alkoholi sisältää runsaasti kaloreita ja samalla myös kiihdyttää ruokahalua. Sohvaperunan elämäntyylillä säännöllinen alkoholin nauttiminen saattaa siis nopeasti näkyä vaakalukemissa. Humalahakuinen ja liiallinen juominen taas on todellakin haitallista ja sitä tulisi välttää.

 

  • Ei tupakalle!

Tupakan haitoista ei tarvitse paljoa kiistellä. Tupakoiminen ei ole millään tavalla terveyttä tukevaa – päinvastoin! Haittavaikutuksia ja riskitekijöitä on niin pitkä lista, että tupakat kannattaa suosiolla jättää sivuun. Tupakka ei altista pelkästään keuhkosyövälle, vaan se myös lisää verisuonitautien riskiä, kiihdyttää ihon vanhenemista ja hampaiden kellastumista.

 

  • Tasapainoinen ruokavalio

Tasapainoinen ruokavalio on monipuolinen ja pitkä aihe, josta on varmastikin yhtä monta mielipidettä kuin on lääkäreitä ja ihmisiä. Mitä koulukuntaa sitten seuraakaan – karppaajia, kasvissyöjiä, vegaaneja tai ”tavallista” kotiruokaa – tasapainoinen viittaa lähinnä ääripäiden välttämiseen.

 

  • Suosi luonnollista

Luomusta on tullut koko kansan suosikki – syystä. Kun torjunta-aineiden ja erilaisten myrkkyjen haittavaikutukset ovat ilmeisiä, luonnonmukainen ruoka tarjoaa turvallisemman ja usein myös maistuvamman vaihtoehdon. Sama pätee myös kosmetiikalle ja muille tuotteille.

 

  • Sokerit ja roskaruoka pannaan!

On olemassa paljon tieteellistä näyttöä sokerin ja roskaruokien haittavaikutuksista. Vaikka ei tarvitsekaan ryhtyä fanaatikoksi, on hyvä minimoida makeiden ja prosessoitujen ruokien määrää. Päivittäiset tavat ratkaisevat – eivät pienet nautinnon hetket aina silloin tällöin!

 

  • Tarkkaile terveyttäsi

Moni ihminen raahautuu lääkäriin vasta silloin, kun on jo liian myöhäistä. Usein oreista on kärsitty pidempään, mutta kiireiden takia lääkärissä ei viitsitä käydä. Usein taustalla on myös ”tosimies ei valita”-mentaliteetti. Säännölliset lääkärintarkastukset varsinkin hieman kypsemmällä iällä voivat kuitenkin olla hyvin hyödyllisiä. Mahdolliset ongelmat voidaan havaita aikaisessa vaiheessa, sairauksia voidaan ennaltaehkäistä tehokkaasti ja vakavilta seurauksilta voidaan välttyä.

 

  • Ole kiitollinen

Kiitollisuus ei maksa mitään ja tuo uutta arvostusta elämään. Moni menestynyt ihminen onkin paljastanut pitävänsä kiitollisuus-päiväkirjaa. Ennen nukkumaan menoa siihen voidaan kirjata vaikkapa 5 päivän aikana koettua asiaa, joista ollaan kiitollisia. Varsinkin silloin, kun asiat eivät suju optimaalisesti ja elämä tuo eteen haasteita, kiitollisuus auttaa pysymään optimistisena ja arvostamaan myös kaikkein pienimpiä arjen hetkiä.

Read More